Бег. День 10. Нормальный пульс человека

День отдыха

При переходе на здоровый образ жизни вам, возможно, захочется отслеживать конкретные показатели здоровья — их начальные значения и происходящие изменения.

И раз я уже писал про пульс (как правильно бегать с учетом его изменений при нагрузках), то тему стоит продолжить. Поэтому дальше будет информация про нормальный пульс человека. Это тот самый пульс в покое, который используется в формуле Карвонена. Оценивается утром при пробуждении, не вставая с кровати. Я сам с утра пока не оценивал, но однажды вечером перед сном, спокойно сидя за компьютером, насчитал 48. Но это скорее исключение :)

А сейчас, вроде бы примерно такая же обстановка, но пульс равен 65. Может из-за сильной физической активности сегодня. Разброс большой, в следующий раз утром проверю.

Итак, оценка нормального пульса в покое для взрослых мужчин:

  • До 50 ударов в минуту — отличный результат
  • До 65 — хороший
  • 65-75 — так себе
  • Выше 75 — плохой результат, повод задуматься о своем здоровье

Для женщин и юношей прибавляем к указанным числам 5. У детей при рождении нормальный пульс значительно выше (может и до 160 доходить) и с взрослением постепенно понижается.

При физических занятиях, например, при занятиях бегом, через какое-то время пульс в покое снижается — это хороший показатель роста тренированности.

А вот низкий пульс до 50 ударов в минуту в отсутствие всяких тренировок и при не особо хорошей физической форме может быть индикатором каких-то проблем со здоровьем. В этом случае стоит обратиться к врачам. Для начала только не за таблетками, а для диагностики.

Если человек мало думает о здоровом образе жизни и своей физической форме, в процессе старения пульс в покое опять растет, иногда значительно.

Есть мнение, что чем ниже пульс, тем меньше сердце изнашивается и, соответственно, продлевается жизнь. То есть вполне вероятно, что снизив тренировками свой нормальный пульс, скажем, с 70 до 55, вы жизнь свою на несколько лет продлите, причем это будут намного более здоровые годы, чем возможные последние годы жизни без тренировок.

Так что находите себе занятия по душе и тренируйтесь. Бег — лишь один из вариантов, но очень уж универсальный.

P.S. Ежедневные записи по бегу, возможно, скоро прекращу, буду делать иногда перерывы в несколько дней. Некоторые записи, связанные с темой бега лишь косвенно, вроде этой, пусть будут вне серии, чтобы не смущать своим заголовком пришедших сюда не по теме бега.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Напишите, пожалуйста, чем оказалась полезна эта статья и какие вопросы возникли при прочтении.

Именно ваш вопрос может стать основой новых статей и уроков!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  • Симпатичный сайт, но немножко скучновато, сейчас мало кто читает статьи. Сложно увлечь человека интересными подборками. Желаю удачи в работе.

  • Я слышала, что есть специальные часы с измерением пульса!

    • Алексей:

      Где-то читал, что часы могут неточно измерять и лучше использовать нагрудные датчики. Но сам пока не проверял ни то, ни другое.

  • Нужно будет проверить пульс с утра и после нагрузки.

  • Теперь уж точно запомню норму

  • Сайт интересный совсем не скучный. Люди, интересующиеся своим здоровьем с удовольствием будут читать ваши статьи. Желаю удачи!

  • Ого! чем ниже пульс, тем меньше сердце изнашивается, не знал спасибо!

  • Интересно, познавательно

  • А врачи кроме таблеток разве что-то могут предложить….
    их как научили так они и делают.

    • Алексей:

      В государственных поликлиниках вряд ли. В коммерческих тоже вопрос, ведь их цель — заработать. Надо искать настоящих Мастеров, о которых есть хорошие отзывы. Возможно, через знакомых. И если даже работа с ними выйдет подороже, чем выпить таблеток, результаты могут разительно отличаться…

  • анна:

    По поводу пульса в покое отличный результат это от 55 до 80 ударов в сек. а если пульс в покое ниже 50 ударов то это уже не хорошо и называется это брадикардия!

    • Алексей:

      Думаю, что просто в покое и в покое сразу после пробуждения — это все-таки разные состояния. Ведь во сне не должна требоваться такая же активность сердца, как при бодрствовании.

  • пульсар:

    Нормальная оценка пульса, Уверенно себя чувствую при пульсе от 50 (при состоянии покоя) до 76. Зависит от физнагрузки и от того, что съел и сколько.

  • Сергей:

    «…снизив тренировками свой нормальный пульс, скажем, с 70 до 55, вы жизнь свою на несколько лет продлите…» А то что во время тренировок сердце работает на порядок сильнее, это его сильнее изнашивает )) Я не говорю, что это плохо. Я сам только начал бегать (2 дня), но прежде чем писать, нужно учитывать все факторы. С таким же успехом можно написать, что в лесу жить полезнее, не указав существующее неподалеку кладбище радиоактивных отходов.

    • Алексей:

      Если бегать на пределе возможностей, как профессиональные бегуны в важных соревнованиях, вполне возможны и негативные эффекты.
      Если же нагрузки умеренные, то вы получаете хорошую тренировку для сердца (что не работает, то атрофируется), укрепление в целом кровеносной системы, улучшение обмена веществ, то есть питания и снабжения кислородом всего организма и той же сердечной мышцы. Плюс снижение лишней нагрузки в случае, если бег помогает лишний вес убрать.

      Если выбирать между 20 минутами беговой нагрузки в сутки и 24 часами усиленной работы нетренированного сердца, то выбор достаточно очевиден :)
      Хотя, конечно, при этом имеет смысл обратить внимание на правильное питание для обеспечения организма нужными ресурсами и в целом на оздоровление.

Hide me
Заполните форму и получите книгу, аудио и видеоуроки по снятию стресса и массажу
Имя E-mail
Show me
Close